O exercício físico melhora a memória?

No ritmo acelerado do mundo contemporâneo, onde somos constantemente desafiados a absorver um fluxo interminável de informações, a memória se torna uma ferramenta essencial para o bom desempenho cognitivo e qualidade de vida. 

Em meio a essa busca por uma mente mais ágil e aguçada, surge uma solução surpreendentemente simples e poderosa: o exercício físico. Além de fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular, a atividade pode ter um impacto notável na função cerebral, especialmente quando se trata da formação e recuperação de lembranças.

Neste artigo, mergulhamos nas conexões entre o exercício físico e a memória, revelando como um corpo ativo pode ser um aliado formidável para uma mente atenta. 

Quais as vantagens dos exercicios físicos para a memória?

As vantagens dos exercícios físicos para a memória são notáveis e sustentadas por pesquisas científicas. A prática regular deles traz diversos benefícios que fortalecem a mente e melhoram as funções cognitivas. 

Algumas das vantagens mais importantes incluem:

1. Aprimoramento da neuroplasticidad — o exercício físico estimula a liberação de fatores neurotróficos, como o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que promovem o crescimento e a conexão de novos neurônios, fortalecendo as redes neurais;
2. Melhora da circulação cerebral — o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro durante o esforço corpóreo fornece mais oxigênio e nutrientes às células cerebrais, otimizando o funcionamento cognitivo e favorecendo a formação de novas recordações;
3. Redução do Estresse — as atividades são conhecidas por reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Menos estresse está associado a um melhor desempenho cognitivo e à proteção contra danos cerebrais;
4. Estímulo na liberação de neurotransmissores — durante a prática corporal, ocorre a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina, que estão envolvidos na modulação do humor, motivação e aprendizado.

A incorporação de atividades físicas à rotina diária é uma escolha inteligente para quem busca uma mente mais aguçada, resiliente e capaz de reter lembranças preciosas.

Porque a atividade física aumenta a capacidade de concentração e memória?

A atividade física aumenta a capacidade de concentração e memória através de uma série de mecanismos que beneficiam o cérebro. Durante o exercício, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, proporcionando mais oxigênio e nutrientes para as células cerebrais. 

Outro efeito positivo da prática é o estímulo à neurogênese, que é a formação de novos neurônios no cérebro, especialmente no hipocampo, uma área crucial para o aprendizado.

 Além disso, a atividade física regular reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que contribui para uma melhor capacidade de concentração e memória, já que o estresse crônico pode prejudicar a função cognitiva.

A plasticidade neural do cérebro, que é a capacidade de reorganização e adaptação dos circuitos neurais, também é aprimorada pelo exercício físico. Isso permite que o cérebro forme novas conexões e fortaleça as já existentes, favorecendo o aprendizado e a memória.

Ao adotar um estilo de vida ativo, podemos aproveitar os benefícios não apenas para a saúde física, mas também para aprimorar nossas capacidades cognitivas e desfrutar de uma mente mais ágil e alerta.

Qual o melhor exercício físico para a memória?

Não há um único “melhor” exercício físico para a memória, pois diferentes tipos de atividades físicas podem oferecer benefícios variados para o cérebro. A escolha do mais adequado dependerá das preferências pessoais, da condição física e das necessidades individuais. 

Alguns deles se dividem em:

• Aeróbicos (exercícios cardiovasculares) — caminhada, corrida, ciclismo, dança e natação, estimulam o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes às células energéticas. Estudos mostram que aeróbicos estão associados a melhorias na memória e na função cognitiva geral;
• Exercícios de Resistência (Musculação) — o treinamento de resistência, como musculação e com pesos, pode ter benefícios indiretos, uma vez que contribui para a saúde cardiovascular e pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro;
• Coordenativos — atividades que envolvem coordenação motora, como dança, tai chi e yoga, têm sido associadas ao aprimoramento da memória e do equilíbrio entre outras funções mentais.

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