“Como saber se estou obesa?” Essa é uma dúvida que em especial as mulheres costumam se questionar. Afinal, existe algo que dê a entender de que você está obeso?
A obesidade é um problema de saúde cada vez mais comum na sociedade moderna. A condição pode levar a uma série de complicações de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em identificar se estão obesas ou não. Por isso, a pergunta “como saber se estou obesa” vem se tornando cada vez mais frequente.
O grande problema é que não saber identificar esse problema pode contribuir para atrasar o tratamento e a prevenção de problemas de saúde relacionados.
Então, se você quer obter a resposta para a dúvida “como saber se estou obesa”, é só continuar a sua leitura nos parágrafos seguintes.
O que é obesidade?
Em suma, a obesidade nada mais é que uma condição em que uma pessoa tem excesso de gordura corporal, o que pode levar a problemas de saúde.
Quando um indivíduo tem esse problema, ele costuma sentir uma série de sintomas, como dor no ombro que afeta o braço, dor nas articulações, fraqueza, falta de ânimo etc.
Aos que se perguntam “como saber se estou obesa”, saiba que isso ocorre pela medição do Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida que leva em consideração o peso e a altura de uma pessoa.
O que é o IMC?
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida usada para avaliar se uma pessoa tem um peso saudável ou não.
Deve-se calcular o IMC dividindo o peso da pessoa em quilogramas pela altura ao quadrado em metros. É uma conta bem simples, mas que será eficiente em responder a dúvida “como saber se estou obesa”.
Assim que se obtém o resultado do cálculo, é preciso comparar com as faixas de IMC, as quais foram estabelecidas pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Quais são as faixas de IMC?
As faixas de IMC estabelecidas pela OMS são:
- Abaixo do peso: IMC menor que 18,5 kg/m²
- Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m²
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9 kg/m²
- Obesidade: IMC igual ou maior que 30 kg/m²
Como saber se estou obesa?
Se ainda está na dúvida de “como saber se estou obesa”, basta seguir as nossas dicas a seguir:
Calcule seu índice de massa corporal (IMC)
Como já mencionado, essa é a melhor maneira de como saber se estou obesa. O índice de massa corporal é uma medida simples que relaciona o peso e a altura de uma pessoa.
Para calcular seu IMC, divida seu peso (em quilogramas) pela sua altura ao quadrado (em metros). Se o resultado for maior do que 30, você está obesa.
Meça sua circunferência abdominal
A circunferência abdominal é uma medida importante para avaliar o risco de problemas de saúde relacionados à obesidade.
Meça a circunferência da sua cintura com uma fita métrica. Se for maior do que 88cm para mulheres ou 102cm para homens, você está em risco de problemas de saúde relacionados à obesidade.
Avalie seus hábitos alimentares
A alimentação é um fator importante para avaliar se você está obesa. Se você consome muitos alimentos ricos em gordura e açúcar, você está mais propenso a ganhar peso e se tornar obeso.
Faça uma avaliação dos seus hábitos alimentares e veja se há espaço para melhorias.
Observe seus sintomas
A obesidade pode causar uma série de sintomas, como falta de ar, cansaço, esporão no pé, dores nas articulações e aumento do suor.
Observe se você apresenta esses sintomas com frequência, especialmente durante atividades físicas.
O que provoca a obesidade?
A obesidade pode surgir por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e comportamentais, por exemplo.
A predisposição genética pode fazer com que algumas pessoas tenham mais facilidade para acumular gordura corporal.
No entanto, o ambiente em que a pessoa vive também pode influenciar, como o acesso a alimentos ricos em gordura e açúcar e a falta de atividade física.
Por fim, os comportamentos, como a escolha de uma dieta pouco saudável e a falta de atividade física, também contribuem para a obesidade.
Que doenças uma pessoa obesa se torna mais suscetível a desenvolver?
Uma pessoa obesa pode se tornar mais suscetível a desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial, derrames, apneia do sono, problemas de articulação e até mesmo depressão.
Além disso, de acordo com alguns estudos, a obesidade está diretamente relacionada ao desenvolvimento de problemas ainda mais graves, como tumor cutâneo na virilha e demais tipos de câncer.
Quais são os melhores exercícios para uma pessoa obesa?
Agora que já respondemos a pergunta “como saber se estou obesa”, você precisa entender quais são os exercícios mais adequados para reverter esse problema.
Os melhores exercícios para uma pessoa obesa são aqueles que são de baixo impacto e que permitem a queima de calorias sem sobrecarregar as articulações.
Exemplos incluem caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica e pilates.
Devemos lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado consultar um profissional de saúde para avaliar sua condição física.
Limites do IMC
Embora o IMC seja uma ferramenta útil para avaliar o peso, ele não é perfeito. O IMC não leva em consideração a composição corporal, como a quantidade de massa muscular ou gordura visceral.
Por exemplo, uma pessoa com muita massa muscular pode ter um IMC alto, mas ainda assim ser saudável.
Além disso, o IMC pode ser menos preciso para certos grupos de pessoas, como atletas e idosos.
Por isso, em vez de depender exclusivamente do IMC, a nossa dica é consultar um médico para avaliar o seu peso e saúde em geral.
Dicas para prevenir e tratar a obesidade
Se você está preocupado com a sua saúde e peso, saiba que existem várias coisas que você pode fazer para prevenir ou tratar a obesidade, bem como:
- Faça uma dieta equilibrada e saudável, com muitas frutas, vegetais e proteínas magras;
- Pratique exercícios físicos de forma regular;
- Evite alimentos ricos em gorduras e açúcares;
- Evite o consumo excessivo de álcool;
- Durma bem e tente reduzir o estresse em sua vida;
- Consulte um médico de forma periódica e faça exames de saúde.
Importância da alimentação para pessoas obesas
Uma das principais causas da obesidade é uma dieta rica em calorias, açúcares e gorduras. Por isso, a alimentação é uma das áreas mais importantes a serem consideradas para as pessoas que lutam contra a obesidade.
Para pessoas obesas, uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a reduzir o peso e melhorar a saúde geral.
Na grande maioria das vezes, deve-se começar a incluir muitas frutas, vegetais e proteínas magras na dieta, bem como grãos integrais e alimentos ricos em fibras.
No entanto, o mais adequado é procurar por um nutricionista, de modo a obter as devidas orientações para o seu caso e um plano alimentar, que pode incluir hipercalóricos ou demais dietas.
Além disso, saiba que alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura devem ser evitados ou consumidos com moderação.
Mas, muito além de seguir uma dieta saudável, é necessário prestar atenção nas porções e no tamanho das suas refeições.
Muitas pessoas obesas têm dificuldade em controlar as porções e podem estar acostumadas a comer grandes quantidades de comida.
Comer devagar e prestar atenção na sensação de saciedade pode ajudar a reduzir o consumo de alimentos.
Juntos, esses hábitos saudáveis podem ajudar as pessoas obesas a melhorar a saúde e qualidade de vida.
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